Hvorfor ryger du?
Har du nogensinde tænkt over, hvorfor du faktisk ryger den smøg?
Hvis vi ønsker virkeligt at ændre os selv og ændre uønskede vaner, bliver vi nødt til at forstå, hvad der rent faktisk foregår.
Første skridt kan være at blive bevidst omkring dig selv og hvad der sker. At stoppe op lige i det øjeblik, hvor vi er i gang med at gentage vanen, og mærke efter. Bruge et par sekunder eller et halvt minut på at føle, sanse og opdage.
Hvad er det jeg føler lige nu?
Hvordan har jeg det?
Hvordan har min krop det?
Hvordan har min hjerne/sind det?
Hvordan har mit hjerte/følelser det?
Kom hele vejen rundt og mærk efter. Læg mærke til alle de fysiske sensationer, samt alle emotionerne som er i dig lige nu. Observer uden at analysere eller dømme. Hvis du er trist, så er det det du er. Grunden til at du er trist er ligegyldig i den sammenhæng.
Hvad jeg lærte
Da jeg stoppede med at ryge anden gang analyserede jeg hver eneste smøg jeg tændte over en længere periode. Hvad jeg lærte om mig selv og min rygning var meget interessant.
Jeg tændte en smøg af mange forskellige årsager, afhængig af situationen og hvor jeg lige stod.
Fysisk (og mentalt) var det typisk:
- Jeg havde brug for en pause
- Jeg trængte til at klare hjernen lidt mens jeg tænkte over et problem eller løsning.
- Jeg trængte til en belønning.
- Jeg var træt.
- Jeg var sulten.
- Jeg var tørstig.
- Jeg følte mig stresset.
- Det var vane, som fx. efter at have spist.
Samt en masse lignende årsager.
Mere interessant blev det da jeg kiggede på mine følelser og behov:
- Jeg trængte til et knus.
- Jeg følte mig ensom.
- Jeg var trist.
- Jeg savnede intimitet.
- Jeg var ked af det.
- Jeg savnede en person.
- Jeg var nervøs.
- Jeg var bange.
- Jeg savnede sex.
- Jeg følte mig alene i verdenen.
- Jeg følte mig ubrugelig.
- Jeg følte mig uønsket.
Samt mange mange flere meget personlig og smertefulde indsigter.
Hvorfor tænder du din smøg?
Når vi får indsigten ind i, hvorfor vi tænder en smøg bliver det pludseligt meget lettere ikke at tænde den. For vi kan prøve, at finde andre måder at dække det underliggende behov på.
Hvad kan du gøre?
Hvis du føler dig ensom, er der en du kan bruge tid sammen med?
Hvis du er sulten, kan du tage dig noget sundt at spise?
Hvis du trænger til en pause, kan du gå dig en tur eller komme ud i haven, eller tage et hurtigt brusebad?
Hvis du trænger til en belønning, kan du finde en måde, hvor du kan belønne sig selv? Et stykke chokolade? 10 minutter med at læse dit favoritblad? En kop af din yndlingste? Sidde i solen og nyd fuglesangen i 10 minutter? osv.
Nogle gange er det simpelthen rent fysisk afhængighed, og der er metoder til at håndtere den. Både med nikotin produkter, men også mentale metoder, som jeg vil komme ind på i senere artikler. Heldigvis er den fysiske afhængighed den der er lettest at håndtere da den er midlertidig. Den emotionelle afhængighed kan straks være meget sværere, og er typisk, hvorfor vi falder tilbage i vanen igen.
Hvorfor ryger du?
Så giv dig selv opgaven og mærk efter. Opdag og find ud af, hvad der præcist er din motivation til at ryge. Lav noter, skriv det ned, hold en dagbog. Og gør plads til at du kan skrive, hvad du kan gøre i stedet for at få dækket det behov som smøgen erstatter.
Hvad er det, at tænde en smøg giver dig?
Hvad er det som røgen, ritualet, ceremonien, det at tage røgen ned i lungerne lader dig føle, eller ikke føle?
Hvilke behov dækker den smøg lige i det øjeblik?
Hvad mere er der, ud over den rene fysiske tilfredsstillelse af en afhængighed?